Češi ve velkém objevují pravidlo 8-8-8. Podle vědců je to cesta k delšímu životu

Kolem dlouhověkosti dnes vyrostl celý průmysl. Fitness náramky, měřiče spánku i drahé doplňky slibují, že si přidáte roky života. Jenže jeden z nejúčinnějších receptů nestojí ani korunu a nepotřebuje žádnou techniku. Schovává se za třemi osmičkami, lékaři se shodují, že funguje, a má jen jeden háček, o kterém se moc nemluví.

Tři osmičky, které pokryjí celý den

Princip je tak prostý, že si ho zapamatujete bez připomínek v telefonu. Pravidlo 8-8-8 dělí čtyřiadvacet hodin dne na tři stejné třetiny. Osm hodin prospíte, osm odpracujete a osm zbývá na všechno ostatní, od rodiny a přátel po sport a záliby.

Tři třetiny dne přehledně shrnuje následující tabulka:

Přečtěte si také: Změny pravidel na letištích. Končí 100 ml lahvičky

Nápad přitom není nový. Vyrostl z historického dělnického hnutí za osmihodinovou pracovní dobu a po víc než sto letech se k němu lidé vracejí jako k obraně proti uspěchané době.

Proč nemá cenu hlídat osmičky na minutu

Tady přichází to, co se v návodech často vytrácí. Přesné osmihodinové bloky nemá smysl brát jako normu, kterou musíte každý den splnit na minutu. Podle internisty Amitabha Partiho z indického Fortis Memorial Research Institute rozhoduje o delším životě hlavně to, jestli si člověk celý systém ohne podle svých možností. Křečovité lpění na číslech vede spíš k frustraci než ke zdraví.

Ne každý navíc pracuje od devíti do pěti. Lidé ve směnném provozu si přesné třetiny dne nenastaví, i oni si ale najdou vlastní rytmus a náročné dny vyváží odpočinkem.

Přečtěte si také: Velký operátor zavřel všechny pobočky a od 1. září zmizí úplně. Zákazníci se to dozvídají až teď

Proč se práce vejde do osmi hodin

Kdo řeší pracovní úkoly dlouho po večeři, tomu se organismus nikdy pořádně nevypne. Hladina kortizolu, který se vyplavuje při stresu, pak den za dnem zatěžuje srdce i cévy a zvyšuje riziko vysokého tlaku i snížené citlivosti buněk na inzulin. Jasně ohraničený pracovní den naopak chrání před vyhořením.

Že nejde o hypotézu, ukazují tvrdá čísla. Podle společné studie Světové zdravotnické organizace a Mezinárodní organizace práce z roku 2021 mají lidé pracující 55 hodin týdně a víc o 35 procent vyšší riziko mrtvice a o 17 procent vyšší riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční než ti, kdo zůstávají u osmihodinových dnů.

Spánek dělá práci, kterou nevidíte

Poslední osmička patří spánku a bez ní zbylé dvě ztrácejí smysl. V noci běží v těle údržba, na které stojí celé zdraví. V nejhlubší fázi mozek splachuje nečistoty nastřádané přes den, opravují se tkáně a tep i krevní tlak klesají na klidové hodnoty.

Přečtěte si také: Češi vůbec netuší, že za platbu v hotovosti jim hrozí pokuta až 500 000 Kč. Hranice je pevně daná

Kdo si dlouhodobě ukusuje ze spánku a spí míň než sedm hodin, zadělává si na potíže s cévami i pamětí. Záleží ale i na tom, kdy uleháte. Tělo je vyladěné na noční spánek, takže hodiny nasbírané přes den plnohodnotnou noc nenahradí.

Volný čas jako palivo pro tělo i hlavu

Do třetí osmičky spadá čas na tělo i hlavu, který se nevyplatí odbývat. Dobíjíte si tady baterie sportem, kvalitní stravou i časem s blízkými. Když se hýbete a pustíte pracovní myšlenky z hlavy, mozek si tvoří nová nervová propojení, pomaleji stárne a v těle slábne zánět.

Nemusí jít o nic náročného. Podle Státního zdravotního ústavu stačí k prevenci civilizačních chorob půl hodiny svižné chůze denně, pestrá strava a méně soli. Vysokým krevním tlakem přitom trpí v Česku zhruba každý třetí dospělý a nejvíc s ním pohne právě životní styl.

Přečtěte si také: Chystá se zrušení střídání letního a zimního času. Víme už, kdy přesně nastane?

Důslednost místo dokonalosti

Od tří osmiček nečekejte proměnu za týden. Spíš vám drží před očima, že den má mít nějakou kostru a že si v něm zaslouží místo i spánek a lidé kolem vás. Když některý den ukrojí práce víc času, doženete to v dalších delším odpočinkem a s drobnými výkyvy si tělo poradí.

Každý máme jiný rozvrh i jinou zásobu energie, takže přebírat cizí režim nikam nevede. Jakmile si poměr pevných zvyků a improvizace nastavíte podle sebe, nový rytmus vám brzy začne připadat samozřejmý. A pokud vás trápí zdravotní potíže nebo dlouhodobá únava, poraďte se se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Změny pravidel na letištích. Končí 100 ml lahvičky.

Zdroje: https://www.ireceptar.cz/zdravi/pravidlo-8-8-8-srdce-mozek/, https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo, https://szu.gov.cz/aktuality/hypertenze-tichy-zabijak-kteremu-lze-predejit/, https://zpravy.aktualne.cz/ekonomika/jsme-vic-unaveni-muzou-za-to-technologie-a-stres-v-praci/r~cc6e6032d2a011ea8972ac1f6b220ee8/, https://www.dumazahrada.cz/zajimavosti/zdravi-recept-na-dlouhovekost-8-8-8-lekar-mozek-srdce-stres/