Měla jsem sevřený nerv a sotva se mohla hýbat. Pak mi kamarád fyzioterapeut poradil trik, který mi změnil život
11. 3. 2024 – 15:35 | Partnerské články | jakzdrave.cz
Bolest ischiasu je nepříjemný problém, který trápí mnoho lidí ve středním věku. Úlevu od ní vám poskytnou jednoduchá cvičení.
Ischias nebo-li sedací nerv je nejdelším nervem v lidském těle, který svým způsobem ovlivňuje celou vaši mobilitu a zabezpečuje oblast lumbosakrálního plexu. V důsledku nezdravých návyků současné doby, jako je dle lékařky Amy Elizabeth Wolkin zejména sedavý životní styl a nízká aktivita, se však mnoho lidí potýká s jeho bolestmi. Pomoci si v takovém případě můžete velmi snadno, a to prováděním těchto domácích cvičení.
Cvičením proti bolesti ischiasu
Pokud vás již nějakou dobu bolí sedací nerv a již nic vám nepomáhá s léčbou, zaměřte se na správná cvičení a jejich pravidelné provádění. Právě správné pohyby mohou uvolnit napětí v postižené oblasti a poskytnout vám tak okamžitou úlevu. Je ovšem důležité vytrvat, protože se výsledky nemusí objevit ihned. První cvičení vypadá následovně:
- Lehněte si na rovný povrch a pokrčte nohu.
- Pokrčenou nohu chyťte oběma rukama a pomalu ji začněte přitahovat k hrudníku. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund.
- Nohu vraťte do původní polohy a cvičení zopakujte ještě 2krát (tedy 3krát na každou nohu).
Druhé cvičení je taktéž velmi jednoduché a jak uvádí server MedicalNewsToday, provádět ho můžete samostatně nebo v kombinaci s tím předchozím. Postupujte následovně:
- Lehněte si na rovný povrch a pokrčte nohy.
- Nohy si nyní překřižte a zespodu je obejměte, abyste vyvíjeli tlak na ischias.
- V poloze vydržte minimálně 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte ještě 2krát.
Pozor na bolest při cvičení
Pokud během cvičení pociťujete bolest, raději jej přestaňte dělat a odpočiňte si. Vůbec nejlépe byste se měli před jejich provedením poradit s lékařem, zda to pro vás není nebezpečné nebo byste si přitom mohli ublížit. Rovněž se snažte častěji chodit na procházky nebo si zaplavat, čímž pomůžete své tělo regenerovat a zpevnit. Na webu JakZdravě jsme také psali, jak se můžete pomocí obyčejné želatiny zbavit nepříjemné bolesti krku.
Zdroj: JakZdravě.cz
Autor: Redakce JakZdravě