Nejhorší zvyk před spaním: Češi ho dělají každý večer a kazí si tím kvalitu spánku až o 30 %

Skoro každý to zná. Lehnete si do postele, zhasnete a ještě naposledy vezmete do ruky telefon. Pár minut scrollování, kontrola zpráv, jedno video navíc. Vypadá to neškodně, jenže právě tahle večerní rutina připravuje spoustu lidí o část kvalitního spánku. Nejzajímavější na tom je, proč se to děje.

Telefon v posteli má skoro každý

Sáhnout večer po mobilu je v Česku skoro pravidlo. Podle mezinárodního průzkumu Sleep Report 2025 ho před spaním používají tři čtvrtiny dospělých, mezi mladými do 24 let dokonce 94 procent. Telefon v ložnici se tak stal stejnou samozřejmostí jako polštář.

Že na tom něco bude, naznačují i čísla o spánku samotném. Dobře spí podle stejného průzkumu jen 37 procent Čechů a průměrný člověk u nás naspí kolem šesti a půl hodiny, tedy méně, než by potřeboval. Z průzkumu agentury STEM/MARK navíc vyplývá, že potíže se spánkem zná sedm z deseti lidí.

Přečtěte si také: TOP 3 nejromantičtější znamení zvěrokruhu: tihle partneři vás budou hýčkat

Souvislost potvrzují i data ze zahraničí. Rozsáhlá studie z USA a Portorika, která sledovala přes 120 tisíc dospělých, zjistila, že lidé s pravidelným večerním scrollováním mívají nekvalitní spánek zhruba o třetinu častěji. K tomuhle zlozvyku se přitom hlásí 83 procent lidí.

Vinu jsme dlouho dávali modrému světlu

Roky se opakovalo jednoduché vysvětlení: za zhoršený spánek může modré světlo z displejů. Mělo brzdit tvorbu melatoninu, tedy hormonu, který tělu hlásí, že je čas spát. Celý ten strach ale vyrostl z jediného laboratorního pokusu z roku 2014, kde dvanáct lidí četlo čtyři hodiny v kuse na tabletu v temné místnosti. Z extrémní podmínky se rychle stalo varování pro každého, kdo si večer otevře jednu aplikaci.

Novější věda tenhle obraz pořádně zamíchala. Přehled jedenácti studií z celého světa, publikovaný v odborném časopise Sleep Medicine Reviews, žádný zásadní vliv modrého světla na usínání nenašel. Podle nejnovější analýzy zpozdí svit z obrazovky usnutí v průměru jen o devět minut. „Neexistují žádné důkazy o tom, že by modré světlo z obrazovek mělo […] významný vliv,“ řekl pro list The Times Russell Foster, profesor cirkadiánní neurovědy na Oxfordské univerzitě.

Přečtěte si také: Nejhorší barva dlaždic do koupelny pro rok 2026: Češi je pořád pokládají a pak litují

Spánek nezachrání ani noční režimy a filtry modrého světla, na které spousta lidí spoléhá. Intenzitu modré složky sice sníží, ale podle výzkumů její účinek na tělo úplně nezruší.

Skutečný problém je čas a hlava

Kde je tedy háček? Mnohem víc než barva světla rozhoduje to, co s telefonem děláme a jak dlouho. Když vás pohltí seriál, diskuze nebo nekonečný feed, jdete spát později, než jste měli v plánu. A o ten posunutý čas v posteli pak připravíte sami sebe.

Druhý faktor se odehrává v hlavě. Sociální sítě, pracovní e-maily nebo vypjaté zprávy mozek rozjedou ve chvíli, kdy by se měl ztišit. Jitka Bušková z Národního ústavu pro duševní zdraví k tomu dodává, že kromě světla mozek zaměstnává i samotná činnost u displeje a napětí z toho, co na něm sledujeme. Rozčílit se kvůli komentáři pět minut před zhasnutím tělu se zklidněním nepomůže.

Přečtěte si také: Sběratelé pátrají po tomto porcelánu z ČSSR. Jestli ho najdete doma, dají vám na ruku klidně 5 000 Kč

Proč se vyplatí to řešit

Pár minut u telefonu možná zní jako maličkost, jenže nedostatek kvalitního spánku se časem sčítá. Během zdravého spánku klesá krevní tlak i tepová frekvence a tělo dostává prostor na regeneraci. Když se o tenhle čas pravidelně připravujete, srdce na to podle lékařů doplácí.

Studie z roku 2025 spojuje dlouhodobý nedostatek spánku s vyšším rizikem několika onemocnění:

• vysokého krevního tlaku,
• infarktu,
• mrtvice,
• cukrovky druhého typu.

Přečtěte si také: Nemáte na půdě tuhle starou skříň z ČSSR? Pro sběratele má hodnotu 35 000 Kč a klidně vám zaplatí na ruku

Špatně prospaná noc navíc rozhodí hormony, které řídí hlad a sytost, takže druhý den máte větší chuť se přejíst. Odborníci proto dospělým doporučují sedm až devět hodin spánku.

Co s tím

Dobrá zpráva je, že náprava nic nestojí. Stačí dát telefonu večer pauzu zhruba hodinu až dvě před spaním a nahradit ho něčím klidnějším, třeba tištěnou knihou nebo poslechem hudby. Pomáhá i drobnost: nabíjet mobil mimo ložnici, abyste po něm v posteli vůbec nesáhli. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také TOP 3 nejromantičtější znamení zvěrokruhu: tihle partneři vás budou hýčkat.

Pokud potíže se spánkem trvají déle a podepisují se na vašich dnech, zajděte za lékařem. Někdy se za nimi skrývá něco, co samotná digitální hygiena nevyřeší.

Přečtěte si také: Češky šílí po novém účesu. V roce 2026 vytlačil mikádo a hodí se ke každému obličeji

Zdroje: Autorský text, https://www.vedoukezdravi.cz/post/telefon-p%C5%99ed-span%C3%ADm-%C5%A1kod%C3%AD-modr%C3%A9-sv%C4%9Btlo-sp%C3%A1nku-nebo-jde-o-p%C5%99ehnan%C3%A9-obavy, https://ct24.ceskatelevize.cz/clanek/veda/zirani-do-telefonu-v-posteli-nenarusuje-spanek-tvrdi-prehled-studii-350132, https://www.tiscali.cz/celu-dobu-nam-tvrdili-opak-ted-najednou-otocili-modre-svetlo-z-mobilu-spanek-nenici-tvrdi-studie-651468, https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-nespavost-muze-poskodit-srdce-vice-nez-si-myslite-proc-je-kvalitni-spanek-klicovy-a-jak-ho-zlepsit-40557235, https://www.denik.cz/cesi-v-cislech/spanek-cechu-zustava-za-idealem-telefon-v-posteli-ma-trictvrte-dospelych.html