Zapomeňte na drastické diety: „Ďábelské“ pravidlo 6-6-6 slibuje břicho bez tuku jen díky obyčejné chůzi

Zapomeňte na hladovění, drastické diety a hodiny dřiny ve fitku. Internetem se šíří nový trend, který je až podezřele jednoduchý – pravidlo 6-6-6. Stačí vám podle něj obyčejná chůze, trochu disciplíny a hodina času denně. Přesto právě tahle nenápadná rutina dokáže pomoci s hubnutím, zlepšit kondici i psychiku. A co je nejlepší? Nepotřebujete žádné drahé vybavení.

Ďábelské pravidlo 6-6-6

Princip je překvapivě jednoduchý. Každý den si vyhradíte 60 minut, ideálně v 6 ráno nebo v 6 večer. Začnete šesti minutami pomalé chůze, abyste tělo zahřáli. Pak přidáte tempo a většinu času jdete svižně, abyste rozproudili krev a spalovali tuky. Na závěr už jen přijde šest minut protažení. „Převážná část cvičení je v rychlejším tempu, takže dojde ke zvýšení tepové frekvence a máte z toho perfektní kardio,“ vysvětluje trenér Mike Julom.

Právě svižná chůze je podle odborníků ideální pro spalování tuků, včetně těch nejhorších kolem břicha. Stačí pouhých 20 minut denně a můžete zaznamenat viditelné výsledky. Výzkumy rovněž ukazují, že pravidelný pohyb nad 3500 kroků denně snižuje riziko srdečních onemocnění i předčasného úmrtí. „Bylo opakovaně prokázáno, že chůze delší než 3500 kroků denně pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění,“ potvrzuje fyzioterapeutka Milica McDowell.

Pozitivní přínos i pro psychiku 

Velkou výhodou je rovněž to, že chůze nezatěžuje tělo tolik jako běh. Je proto vhodná i pro úplné začátečníky nebo lidi s nadváhou. Navíc má pozitivní vliv nejen na tělo, ale i na hlavu. Pravidelné procházky totiž pomáhají snižovat stres, úzkosti i deprese. Stačí tedy vyjít ven, nadechnout se čerstvého vzduchu a během chvíle pocítíte úlevu i novou energii.

A pokud nemáte hodinu v kuse? Nevadí. Klidně si ji rozdělte do více kratších procházek během dne. Nebo zkuste chůzi zařadit do běžného života – vystupte o zastávku dřív, jděte do práce pěšky nebo si udělejte večerní okruh kolem domu. Důležité je jediné: vydržet. Jakmile se z chůze stane zvyk, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Zdroj: VědaŽivě.cz

Autor: Lukáš Jírovec