Odborník varuje ty, kdo o víkendech spí do poledne

Budík vypnutý, žaluzie zatažené a první káva až kolem oběda. Takhle si sobotu představuje spousta lidí, kteří se na ni těší celý týden. Specialisté na spánek k tomu mají výhrady, i když poledne nikdo z nich za zakázanou hodinu nevyhlásil. Týkají se hlavně toho, jak moc se sobotní ráno liší od pondělního.

Pět a půl hodiny posunu za jedinou noc

Kdo ve všední dny vstává v půl sedmé a v sobotu vyleze z postele v poledne, posunul si ráno o pět a půl hodiny. V pořadu Epicentrum pro Blesk to Jana Kopřivová z Národního ústavu duševního zdraví popsala jako víkendový přelet do jiného časového pásma a zpět.

Odborně jde o sociální jet lag, tedy rozpor mezi časem, na který je nastavené tělo, a časem, který nám diktují práce, škola a budík.

Kdo o víkendu vstával pozdě, v neděli večer neusne v obvyklou hodinu a pondělní budík ho zastihne po krátké noci. Člověk se pak může cítit unavený, přestože o víkendu strávil v posteli víc času než jindy.

Když se vnitřní čas v těle rozejde

Vnitřní čas se v těle odměřuje na mnoha místech najednou, od řídicího centra v mozku až po jednotlivé buňky. Když se režim několikrát do týdne přehazuje, přestanou tato místa držet stejný čas. Takové rozladění se může podepsat na řadě tělesných funkcí, od zpracování cukrů a tuků až po činnost srdce a cév.

Dostává se i na psychiku. V pondělí ráno pak může trvat déle, než se člověk rozkouká, a drobnost v práci ho rozhodí rychleji než obvykle.

Největší rozdíl ve spánku mezi týdnem a víkendem mívají lidé okolo 20 let. S přibývajícími roky se zmenšuje, pracující dospělé ale doprovází dál.

Víkend spánkový dluh nesplatí

„Jedním z velkých mýtů je, že spánkový dluh můžeme dohnat o víkendu,“ uvedla pro Seznam Zprávy somnoložka Jitka Bušková, vedoucí lékařka Oddělení spánkové medicíny Národního ústavu duševního zdraví. Jednorázový výkyv organismus zvládne. Když se ale krátké noci opakují týden co týden, sobotní spaní je nevyrovná a tělo se plně nezotaví.

Vědci z Coloradské univerzity v Boulderu to v roce 2019 ověřovali v laboratoři na 36 zdravých dospělých. Ve dvou skupinách s krácenou nocí přibývalo nočního jídla i kilogramů a klesala citlivost na inzulin, kterou lékaři sledují kvůli riziku cukrovky. Víkendové dospání pomohlo jen mírně a jeho přínos zmizel s návratem k pětihodinovým nocím.

Co ukázala krev téměř dvou tisíc lidí

České údaje přinesl Fyziologický ústav Akademie věd ČR, který v roce 2023 v časopise Sleep popsal rozbor 1 957 krevních vzorků dospělých z celé republiky. Rozdíl ve spánku se dal spočítat u 1 601 z nich. Lidé s větším rozdílem mezi spánkem v pracovní a volné dny měli vyšší celkový a LDL cholesterol, zejména nad 50 let. V této věkové skupině se vyšší hodnoty ukazovaly u mužů i u žen od posunu zhruba o 40 minut. Studie přitom počítá posun středu spánku, což je jiný údaj než čas vstávání.

Podobným směrem ukazuje dotazníková analýza 984 dospělých, kterou vědci z Arizonské univerzity představili v roce 2017 na konferenci. Každá hodina posunu středu spánku v ní souvisela s přibližně o 11 % vyšší pravděpodobností srdečního onemocnění.

Obě práce popisují souvislosti a neprokazují, že by nemoc způsobilo samotné přispávání. Analýza britských dat představená v roce 2024 dokonce spojila delší víkendové dospávání s nižším rizikem srdečního onemocnění, sledovala ale délku spánku místo jeho načasování. Stále se neví, od jaké míry začíná být posun pro zdraví rizikový a jestli vadí i občasná dlouhá sobota.

Jak si přispat a tělo nerozhodit

Přispat si po náročném týdnu může každý, hlídat je potřeba hlavně to, o kolik se sobotní ráno vzdálí od všedního. „A ten rozdíl by neměl být větší než třeba hodinu, hodinu a půl,“ uvedla pro Blesk expertka na spánek Jana Kopřivová. Při budíku v půl sedmé to znamená vstát v sobotu zhruba do osmi. Totéž platí pro večer.

Tělu pomůže:

• v sobotu hned po probuzení vytáhnout žaluzie a první kávu si dát u otevřeného okna nebo na balkoně;
• v pátek večer včas odložit mobil a vypnout televizi, protože světlo z obrazovek ztěžuje usínání;
• šetřit s alkoholem, který kvalitu spánku zhoršuje.

Potřeba spánku se liší, proto sledujte hlavně to, jak se ráno cítíte a jestli celý den fungujete bez únavy. Pokud vás ani při pravidelném režimu únava nebo potíže s usínáním neopouštějí, poraďte se se svým lékařem.

Zdroje: https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-spanek-statistiky-myty-rady-269611, https://fgu.cas.cz/en/?p=7055, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10262187/, https://www.nbcnews.com/health/mental-health/catch-sleep-weekend-may-increase-waistline-study-finds-n977916, https://www.upi.com/Health_News/2017/06/07/Study-Social-jet-lag-may-pose-threat-to-health/7031496843938/, https://gulfnews.com/amp/story/going-out%2Fsociety%2Fsleeping-more-during-weekends-may-up-heart-disease-risk-1.2040540, https://sleepreviewmag.com/sleep-health/sleep-whole-body/heart/weekend-catch-up-sleep-slash-heart-disease-risk/, https://www.tomsguide.com/features/social-jet-lag-meaning-and-how-it-affects-sleep-expert-explains, https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-proc-je-pondeli-nejunavnejsim-dnem-v-tydnu-236140, https://www.blesk.cz/clanek/839319

Autor: Tomáš Bukovský